Themenzentrierte Workshops: Achtsamkeitsseminar, Stressbewältigung und mehr

Dauer jeweils 5 Stunden

• mindestens 5 Teilnehmende

• 65€ pro Person

• Termine werden individuell vereinbart

Auch ideal für Unternehmen zur Weiterbildung von Mitarbeitenden oder als Teambuildingmaßnahme. Alle Teilnehmenden erhalten ein ausführliches Handout mit den wichtigsten Informationen aus dem Workshop.

Wie schaffe ich es, die Anforderungen in Arbeits- und Privatleben gelassen zu meistern? Wie vermeide ich, dass Belastungen mich langfristig überwältigen?

In einem halbtägigen Workshop schnuppern wir gemeinsam hinein in die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung. Dazu nähern wir uns dem Thema zunächst mit theoretischem Input an: Woher kommt mein Stressverhalten? Was sind meine Stressoren, Gedankenmuster und Stressreaktionen, in die ich immer wieder verfalle?

Anschließend üben wir ganz praktisch mit kurzen Achtsamkeitsmeditationen und -übungen, Ressourcen für die eigene Resilienz zu aktivieren, den Kreislauf aus Stress und Reaktion zu durchbrechen und langfristig Überforderung zu vermeiden.

1. Die Bedeutung von Stress

2. Wie sich dauerhafter Stress auf mich und mein Nervensystem auswirkt

3. Persönliche Stressmuster verstehen

4. Stressbewältigung und Achtsamkeit

5. Welche Bedeutung hat Achtsamkeit bei der Stressbewältigung?

6. Alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen

Nicht selten liegen die Ursachen für wiederkehrende Konflikte in einer fehlenden Achtsamkeit für das Gegenüber. Erlebst du immer wieder Schwierigkeiten in der Kommunikation mit deinem Partner, den Arbeitskollegen, den Kindern oder dem Nachbarn? Bist du in Gesprächen manchmal schnell überfordert oder verstehst dein Gegenüber nicht?

In diesem fünfstündigen Workshop zeige ich dir, mit welchen Methoden du das achtsame Reden und tiefe Zuhören üben kannst, was neben dem gesprochenen Wort noch zur Kommunikation zwischen Menschen gehört und wo besonders hohes Konfliktpotential besteht. Nicht zuletzt wirst du erfahren, welche Kraft und welcher Wert in achtsamen Gesprächen stecken kann.

1. Sender-Empfänger Modell

2. Wie werde ich gehört?

3. Herausforderungen und Konfliktpotenzial in der Kommunikation

4. Einfühlung und Verständnis statt Durchsetzen und Rechthaben

5. Was bedeutet Zuhören wirklich?

6. Was kann ich alles aus einem Gespräch mitnehmen?

7. Körpersprache, Mimik und Gestik

Und wo bleibe ich? Bei allem Stress in deinem Alltag ist kein Platz für deine Wünsche und Bedürfnisse, von deinen Sorgen und Nöten ganz zu schweigen?

In diesem Workshop erfährst du, wie Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl zusammenhängen und warum sich das Eine ohne das Andere kaum umsetzen lässt. Ich zeige dir, warum uns Selbstmitgefühl, Gelassenheit im Umgang mit uns selbst und liebevolle Selbstannahme oft so schwerfallen. Natürlich verrate ich dir auch, wie du Selbstmitgefühl und Selbstfürgsorge kultivieren kannst und gebe dir konkrete Werkzeuge und Übungen an die Hand, um besser für dich zu sorgen. In diesem Workshop nehme ich mir besonders viel Zeit für dich und deine Fragen.

1. Keine Zeit für Selbstfürsorge

2. Das Zusammenspiel von Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge

3. Was bedeutet es, mich und meine Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen?

4. Wie wichtig nehme ich mich selbst?

5. Was haben Grenzen mit Selbstfürsorge zu tun?

6. Wie setze ich Grenzen?

7. Warum muss ich mich überhaupt um mich selbst kümmern?

Neben der Buchung einzelner Workshops besteht die Möglichkeit, individuelle Seminartage oder Workshopreihen zu entwickeln, die ideal auf bestimmte Gruppen zugeschnitten sind.

Dauer, Preis und Termin auf Anfrage

Mögliche Themen:

Entspannung und Achtsamkeit im Arbeitsalltag

Achtsame Kommunikation mit Kolleg:innen und Kund:innen/Klient:innen

Stressbewältigung und Burnout-Prävention durch die Praxis von Achtsamkeit

Achtsamkeit im Schulalltag

Kinder und Jugendliche achtsam begleiten und unterstützen

Ich achte darauf, die Seminare auf eure Bedürfnisse und Erwartungen zuzuschneiden. Hierfür kommen wir nach eurer Anfrage in ein ausführlicheres Gespräch, in dem ich eure Ausgangsituation und die Erwartungen an unsere Zusammenarbeit erfrage. Auf dieser Basis entwickele ich euch ein maßgeschneidertes Angebot mit Inhalten, die wir im Rahmen eures Seminars oder eurer Seminarreihe bearbeiten können.

1. Stressreduktion und Selbstmanagement

Achtsamkeitsseminare können den Mitarbeitenden helfen, Stress abzubauen und ihre mentale Gesundheit zu verbessern. Durch Achtsamkeitsübungen lernen sie, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Gedanken und Emotionen bewusst wahrzunehmen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.

2. Aufbau nachhaltiger Belastbarkeit:

Durch Achtsamkeitstrainings lernen Mitarbeitende neben der Verbesserung von Konzentration und Aufmerksamkeit vor allem, effektiver mit Stress und Herausforderungen umzugehen, ihre Arbeitsbelastung leichter zu bewältigen und verbessern ihre Fähigkeit zur Regeneration. Anzeichen von Stress können rechtzeitig erkannt und ihnen entgegengewirkt werden. All dies kann sich positiv auf die Arbeitsleistung auswirken.

3. Förderung der Teamarbeit:

Ein Achtsamkeitsseminar kann auch dazu beitragen, das Bewusstsein und die Empathie der Mitarbeitenden für ihre Kollegen zu verbessern. Durch gemeinsame Achtsamkeitsübungen lernen sie, aufeinander zu achten und schaffen eine unterstützende Arbeitsumgebung.

4. Erhöhung der Mitarbeiterzufriedenheit:

Unternehmen, die Achtsamkeitsseminare anbieten, zeigen ihren Mitarbeitenden, dass sie sich um deren Wohlbefinden und Entwicklung kümmern. Dies kann dazu beitragen, das Engagement und die Zufriedenheit der Mitarbeitenden zu erhöhen und die Bindung zum Unternehmen zu stärken.

Ich freue mich auf deine Anfrage!