Kurz und gut: Achtsamkeit Wochenende und Wochenstart

Die Woche war lang und laut und anstrengend? Du hast das Gefühl, erstmal wieder zu dir kommen zu müssen, bevor du überhaupt im Wochenende ankommen kannst? Deine Freizeit fühlt sich gar nicht so "frei" an, weil du die Gedanken an Arbeit und Alltag nicht loswirst?

In der geführten Achtsamkeits-Gruppe "Entspannt ins Wochenende" bekommst du Zeit für dich, zum Runterkommen, Entspannen und Durchatmen. In von mir angeleiteten Entspannungsübungen, Meditationen und Auszeitgeschichten darfst du die Woche ganz bewusst hinter dir lassen und dich voller Achtsamkeit auf das Wochenende einstellen.

Am Ende der Stunde lege ich den Fokus noch einmal auf Dankbarkeit und Selbstwertschätzung. Das kann in Form einer kleinen Meditation, einer Journaling-Einheit oder einer Kreativ-Aufgabe sein.

1. Die Gruppe "Entspannt ins Wochenende" gibt dir die Möglichkeit,

   •  ... die Arbeitswoche bewusst abzuschließen und dich achtsam auf das Wochenende einzustellen.

   • … dich zu entspannen; auch dann, wenn deine Arbeitswoche noch gar nicht vorbei ist.

   • … Ruhe zu finden in der Hektik und den Herausforderungen deines Alltags.

   • … einen festen Ankerpunkt für Ruhe und Entspannung in deine Woche einzubauen.

   • … dich mit dir selbst zu verbinden und dich auf die Dinge zu fokussieren, die dir wichtig sind.

   • … dich selbst und dein Tun wertzuschätzen.

   • … auch in einer herausfordernden und anstrengenden Woche die kleinen schönen Dinge zu sehen und wertzuschätzen und Gelassenheit zu praktizieren.

   • … Gleichgesinnte zu treffen und in Gemeinschaft zu meditieren und zu entspannen.

   Du bekommst Raum, um bewusst ein Resümee deiner Woche zu ziehen und positive Erlebnisse zu teilen. In gezielten Übungen schließt du dankbar mit der Woche ab und findest so achtsam ins Wochenende.

Wir treffen uns einmal wöchentlich am Freitag für je 60 Minuten. Die Gruppe findet ab 5 Teilnehmenden statt und kostet pro Termin 15 Euro/Person.

Freitags 16 bis 17 Uhr in der Praxisgemeinschaft "die Mühlenstraße" in Jever

Dir sitzt der Stress in den Knochen? Der Schulter-Nacken-Bereich ist steif wie ein Brett und Kopf und Rücken tun dir regelmäßig weh? Weiter machst du natürlich trotzdem. Bis es nicht mehr geht?

Anspannung, Stress und ein ständiges Übergehen der eigenen Grenzen zeigen sich auch auf körperlicher Ebene. Lösen wir sie auch genau dort!

Mit der Methode der "Mindful Moves" - gezielter Bewegung in Achtsamkeit - schütteln wir den Stress ab. Im wahrsten Sinne des Wortes! Dabei geht es aber nicht um ein Fitnessprogramm, auch wenn du vielleicht ein bisschen ins Schwitzen gerätst.

Achtsame Bewegungen, achtsamkeitsbasiertes Yoga, Tanz und freie Bewegungen helfen dir, deinen Körper und deine Bedürfnisse genau zu spüren, deine körperlichen und mentalen Grenzen wahrzunehmen und dich im Hier und Jetzt zu verorten.

1. Die Gruppe "Shaky MiMo-Monday" gibt dir die Möglichkeit,

   • ... deine Woche entspannt und mit weniger Stress zu beginnen.

   • ... durch die Kombination von Bewegung, Atmung und Meditation Körper und Geist zur Ruhe zu bringen.

   • ... durch gezielte Körperhaltungen und Bewegungen Muskeln zu kräftigen und deine Beweglichkeit zu verbessern.

   • ... durch Fokus auf Atmung und Bewegungen deine Konzentration zu erhöhen und auch in stressigen Situationen klar zu sehen.

   • ... mit Achtsamkeitsübungen Körper und Geist in Einklang zu bringen und deine Woche gesammelt und zentriert zu beginnen.

   Wir folgen der Idee "Geist und Körper sind eins" und werden gemeinsam körperlich aktiv. Die regelmäßige kleine Auszeit gleich zu Beginn und die Konzentration auf deinen Körper helfen dir, bewusst und gelöst in die neue Woche zu starten und dich ihren Herausforderungen im Einklang mit dir selbst zu stellen.

Wir treffen uns einmal wöchentlich am Montag für je 60 Minuten. Die Gruppe findet ab 5 Teilnehmenden statt und kostet pro Termin 15 Euro/Person.

Derzeit nur auf Anfrage.