10-Wochen-Achtsamkeitskurs

Manchmal ist dir einfach alles zu viel. Job, Beziehung ... Alles ist nur noch Stress. Dazu die immer gleichen Gedankenschleifen. Du möchtest raus aus diesem Trott?

In meinem 10 Wochen-Kurs begleite ich dich auf deinem Weg zu mehr Achtsamkeit. Ich unterstütze dich, deinen Stressmustern auf die Schliche zu kommen, aus dem immer gleichen Gedankenkarussell auszusteigen und stattdessen einen besseren Zugang zu dir, deinen Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen zu bekommen. Du lernst, wie du dich wieder mit dir verbindest, ein Gespür für die Zeichen deines Körpers entwickelst und zu bewusster Erholung gelangst.

Dabei sind sowohl Kurse in der Gruppe (z.B. für Unternehmen) als auch individuelle Achtsamkeitscoachings möglich.

Im Rahmen des Kurses treffen wir uns einmal pro Woche für ca. 2,5 Stunden in Kleingruppen. Jeder Kurstag besteht aus einem praktischen Teil (Meditationen und Achtsamkeits-Übungen) und einem theoretischen Teil, in dem ich auf verschiedene Themen eingehe und Tipps für den Stressabbau durch Achtsamkeit gebe.

Die Arbeit in der Gruppe fördert den Austausch über das eigene Belastungserleben und hilft, sich weniger allein zu fühlen. Zugleich ermöglicht sie einen Perspektivwechsel und ermöglicht es den Teilnehmenden, Hilfe & Verständnis zu erfahren. Gerade für Arbeitsteams eignet sich der Kurs daher auch ideal als teambildende Maßnahme.

Kursabend 1: Mit Achtsamkeit das Leben meistern

Kursabend 2: Wie unsere Wahrnehmung unser Leben bestimmt

Kursabend 3: Im Körper zu Hause sein

Kursabend 4: Stress verstehen

Kursabend 5: Kognitive Stressbewältigung

Kursabend 6: Herausfordernden Gedanken und Gefühlen begegnen

Kursabend 7: Selbstmitgefühl

Kursabend 8: Achtsame Kommunikation

Kursabend 9: Gut für sich sorgen

Kursabend 10: Die Praxis lebendig halten

Jede:r Teilnehmende bekommt ein persönliches Skript mit den wichtigsten Inhalten zu den einzelnen Themen ausgehändigt.

Zu jedem Termin werden neben den theoretischen Inhalten ganz praktische Achtsamkeits- und Mediationstechniken vermittelt, die sich gut in den Alltag integrieren lassen.

Du suchst nach mehr Entspannung für deinen Alltag, feste Achtsamkeitskurse haben aber bisher einfach nicht in dein Leben gepasst? Dann ist mein individueller Achtsamkeitskurs vielleicht genau das Richtige für dich. Gemeinsam planen wir da ganz flexibel genau so, wie es für dich gut passt. Zusätzlich zu den Übungen zu Achtsamkeit und Entschleunigung und etwas theoretischem Input haben wir so besonders viel Zeit für dich und deine ganz persönlichen Themen.

Auch beim individuellen Achtsamkeitskurs treffen wir uns einmal wöchentlich für 2,5 Stunden. Ich bitte dich generell darum, für die 10 Wochen feste Termine zu vereinbaren. Das gibt dir von Anfang an einen strukturierten Rahmen, in dem du dich ganz dir selbst widmest - eine erste Wichtige Erfahrung in Sachen Achtsamkeit und Selbstfürsorge!

Kursabend 1: Mit Achtsamkeit das Leben meistern

Kursabend 2: Wie unsere Wahrnehmung unser Leben bestimmt

Kursabend 3: Im Körper zu Hause sein

Kursabend 4: Stress verstehen

Kursabend 5: Kognitive Stressbewältigung

Kursabend 6: Herausfordernden Gedanken und Gefühlen begegnen

Kursabend 7: Selbstmitgefühl

Kursabend 8: Achtsame Kommunikation

Kursabend 9: Gut für sich sorgen

Kursabend 10: Die Praxis lebendig halten

Zu den einzelnen Themen bekommst du ein Skript mit den wichtigsten Inhalten sowie Audiodateien für das Üben der formellen Achtsamkeitsübungen (Atem- und Sitzmeditation, Bodyscan und Achtsamkeitsyoga) zu Hause.

Neben dem theoretischen Input gibt es in jeder Sitzung praktische Übungen zur Achtsamkeit und Tipps, wie du sie in deinem Alltag umsetzt.

Stressabbau durch Achtsamkeit, manchmal auch als "Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)" bekannt. Klingt erstmal gut. Aber wie hängen Achtsamkeit und Stressbewältigung denn nun genau zusammen?

Die Kurzfassung: Durch Steigerung deiner Achtsamkeit (z.B. durch Meditation oder ähnliche Praktiken) fällt es dir leichter, mit dir, deinen Emotionen und Körperempfindungen in Kontakt zu treten. Du bekommst Zugang zu deinen ganz persönlichen Stressoren, kannst deinem Stressempfinden auf den Grund gehen und gezielt loslassen, was nicht nötig ist. Denn: Stress ist etwas sehr Persönliches!

Einen Überblick zum Thema Achtsamkeit und dem Umgang mit Stress bekommst du hier. (Link "Achtsamkeit Was ist das eigentlich")

Sowohl der MBSR-Kurs als auch das Achtsamkeitstraining basieren auf den Lehren des amerikanischen Professors Dr. Jon Kabat-Zinn und bezieht formelle (Atem-, Sitz- und Gehmeditation, Bodyscan und Achtsamkeitsyoga) und informelle (achtsame Verrichtungen von Alltagstätigkeiten in allen Lebensbereichen) Achtsamkeitsübungen mit ein.

Jon Kabat-Zinn entwickelte das MBSR-Programm, welches auf acht Wochen angelegt ist. Das Achtsamkeitstraining hingegen geht über zehn Wochen und beinhaltet neben allen Kursinhalten aus dem MBSR zusätzlich das Thema Selbstmitgefühl.

Selbstmitgefühl und Selbstwert sind meiner Erfahrung nach eine der entscheidenden Schlüssel für ein zufriedenes und selbstbestimmtes Leben. Wenn ich mit mir selbst mitfühlend, fürsorglich und annehmend umgehen kann, fällt es mir leichter, Grenzen zu setzen und für meine Bedürfnisse einzustehen.

Ein weiteres Thema in meinen Achtsamkeitstrainings ist die Erarbeitung eines individuellen Plans, um die Achtsamkeitspraxis auch nach Beendigung des Trainings aufrecht zu erhalten.