Achtsamkeit für Kinder: Resilienzstärkung und Achtsamkeit

Stressbewältigung und Achtsamkeit für Kinder und Jugendliche - braucht es das wirklich?

Ja, und zwar immer mehr. Im Vergleich zu früher haben sich die Lebenswelten von Kindern und Jugendlichen stark verändert. Neben den sich drastisch veränderten gesellschaftlichen Anforderungen (Corona, Klimawandel, Krieg, Inflation) fühlen sich Kinder und Jugendliche häufig durch die hohen schulischen Leistungsanforderungen – besonders ab Klasse 5 – zusätzlich unter Druck gesetzt.

Nach einem achtstündigen Schultag müssen sie oft am Nachmittag noch lernen, Referate vorbereiten oder Hausaufgaben machen. So bleibt für sie immer weniger freie Zeit zur Erholung oder Zeit, um Hobbys nachzugehen oder sich mit Freunden zu treffen. Zugleich sind sie einer Vielzahl von leicht verfügbaren Reizen ausgesetzt, seien es Smartphone und Tablet oder Spielekonsolen, Fernsehen und Co.

Ein Großteil der Kinder und Jugendlichen besitzt ein Smartphone mit einer Internetflatrate und ist somit dauerhaft online und erreichbar. WhatsApp, Instagram, Youtube und Co. fordern dauerhafte Aufmerksamkeit und verleiten vor allem Jugendliche zur Suche nach ständiger Anerkennung durch „Likes“ und positive Kommentare. All diese Dinge führen bei Kindern und Jugendlichen zu Angespanntheit, Konzentrationsschwierigkeiten, Gereiztheit, Kopf- und Bauchschmerzen, Einschlafproblemen, Ängsten und Erschöpfung sowie depressiven Verstimmungen.

Kindern und Jugendlichen fehlen oft noch die Werk­zeuge, um mit den inne­ren und äuße­ren Her­aus­for­de­run­gen umzu­ge­hen. Sie haben noch nicht die emo­tio­nale Reife, um ihre Gefühle ein­ord­nen und ihre Reak­tio­nen auf Reize kon­trol­lie­ren zu können.

Im Schul­- und Jugendal­ter sind sie einer Reihe von Stressoren und emotionalen Belastungen ausgesetzt: hohe Leistungsanforderungen und neue Entwicklungsaufgaben (z.B. die Entwicklung von Identität, Selbstwert, Individualität und Selbstbehauptung).

In der Pubertät sorgen die Abnabelung von den Eltern und die eigene Identitätsfindung sowie die hormonelle Umstellung und das damit verbundene Gefühlschaos zusätzlich für großen Stress und Überforderung.

Mithilfe von speziell auf Kinder und Jugendliche abgestimmte Achtsamkeitsübungen und -trainings unterstütze ich diese darin, eine Verbindung zu sich selbst, ihrem Körper und ihren Emotionen zu entwickeln, mit inneren und äußeren Anforderungen besser umzugehen und ihre Persönlichkeit zu entfalten.

Durch spielerische, individuelle Meditationsangebote und Achtsamkeitsübungen lernen sie, ihre Aufmerksamkeit zu steuern und zur Ruhe zu finden, mit all ihren Gefühlen umzugehen und Konfliktsituationen besser zu bewältigen.

Ich helfe ihnen, die Methoden zu verinnerlichen damit sie so ihr ganzes Leben hindurch besser gegen Stress und Herausforderungen gewappnet sind.

Kinder und Jugendliche gelangen durch Achtsamkeit zu mehr Wohlbefinden und erleben positive Effekte in viele Bereichen, darunter:

Bewältigung von Stress

Schon Kinder und Jugendliche sind in ihrem Alltag vielen Stressoren ausgesetzt, z.B. Schule, Freundschaften, Familienprobleme oder gesellschaftliche Erwartungen. Auch die Digitalisierung und das dauerhafte "Online sein" tragen dazu bei, den Stress für Kinder und Jugendliche zu erhöhen. Das Kind selbst merkt oft nicht, welche Folgen der dauerhafte Druck für Geist und Körper hat. Achtsamkeitsübungen helfen, sich wieder mehr zu spüren, gegenüber Stressfaktoren abzugrenzen, mehr Ruhe zu entwickeln und sich zu entspannen.

Emotionale Regulation, Konzentration & Aufmerksamkeit

Achtsamkeitsübungen helfen Kindern und Jugendlichen, ihre Emotionen besser zu regulieren. Sie lernen, ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen. Dies hilft ihnen wiederum, sich weniger impulsiv zu verhalten und klarere Entscheidungen zu treffen. Achtsamkeit kann Kindern und Jugendlichen helfen, ihre Konzentration und Aufmerksamkeit zu steigern. Indem sie lernen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ablenkungen zu reduzieren, können sie sich besser auf Aufgaben konzentrieren und Informationen langfristig behalten.

Steigerung von Stabilität und Sicherheit in Beziehungen

Achtsamkeit kann dazu beitragen, dass Kinder und Jugendliche zu mehr innerer Stabilität und Sicherheit gelangen. Dies wirkt sich positiv auf die Qualität ihrer Beziehung zu sich selbst und zu ihrem Umfeld (Familie, Freunde, Lehrkräfte und Mitschüler:innen...) aus. Sie lernen, ihre eigenen Emotionen und Bedürfnisse zu verstehen und sich abzugrenzen. Das hilft ihnen, auch auf die Emotionen und Bedürfnisse sowie Grenzen anderer einzugehen und empathisch zu agieren.

Resilienter Umgang mit Leistungsdruck

Kinder und Jugendliche stehen schon ab einem frühen Alter in schulischen und familiären Zusammenhängen unter einem enormem Leistungsdruck. Ein Achtsamkeitstraining mit gezielten Übungen hilft Kindern und Jugendlichen, ihre Resilienzfähigkeit zu stärken und mit den Anforderungen ihres Lebens besser zurecht zu kommen. Sie erfahren eine erhöhte Selbstwirksamkeit, die Fähigkeit zu Entspannung und Selbstregulation steigt.

Verbesserte psychische & physische Gesundheit

Achtsamkeit kann die Gesundheit von Kindern und Jugendlichen verbessern, mental wie körperlich. Indem sie lernen, sich bewusst wahrzunehmen, sich abzugrenzen und ihre Resilienz zu stärken, entwickeln Kinder und Jugendliche mehr Selbstwert und Selbstbewusstsein sowie ein sicheres Selbstbild.

Diese Stärke wiederum hilft ihnen, mit Herausforderungen und Schwierigkeiten besser umzugehen. Durch Achtsamkeitsübungen können sie bewusst entspannen, wieder mehr ins Vertrauen kommen und so beispielsweise ihren Schlaf verbessern.

Nicht nur für das einzelne Kind oder den Jugendlichen kann Achtsamkeit vielfältige positive Effekte haben. Auch im Kindergarten- und Schulalltag zeigt sich, dass Gruppen und Klassen, die in der Vergangenheit mit dem Thema Achtsamkeit zu tun hatten, herausfordernde Situationen besser bewältigen konnten. Eine regelmäßige Achtsamkeits-Praxis im Kindergarten oder Klassenraum führt zum Beispiel zu:

Stärkung der Lehrer-Schüler-Beziehungen

Achtsamkeit kann dazu beitragen, dass Lehrerinnen und Lehrer sich selbst und ihre Schüler:innen bewusster und ganzheitlicher wahrnehmen und gezielter auf ihre Bedürfnisse eingehen. Dies verbessert langfristig die Beziehung zwischen Lehrenden und Schüler:innen.

Stärkung der Kommunikation

Achtsamkeit kann zu einer bewussteren Kommunikation zwischen Lehrenden und ihren Schüler:innen beitragen. Indem beide Seiten lernen, emphatisch und wertschätzend zu kommunizieren und ihrem Gegenüber auf allen Ebenen zuzuhören, werden Konflikte und Missverständnisse reduziert. Eine bedürfnisorientierte und vorurteilsfreie Kommunikation kann entstehen.

Positiver Klassenraumkultur

Der Einsatz von Achtsamkeitsübungen und achtsamer Kommunikation sowohl im Klassen- als auch im Lehrerzimmer trägt entscheidend zu einer Lern- und Lehratmosphäre bei, in der sich alle wohlfühlen. Schüler:innen können eine positive Einstellung zum Lernen und zum Schulalltag entwickeln, sie können sich besser auf den Unterricht konzentrieren und tragen so zu einer positiven Klassenraumkultur bei.

Stressreduktion und Selbstfürsorge für Lehrende

Selbstverständlich können auch Lehrer:innen von Achtsamkeitsübungen profitieren. Um persönlichen Stress zu reduzieren und die Selbstfürsorge zu stärken, um sich im herausfordernden Schulalltag zu fokussieren und Belastungen durch die vielschichtigen oder problematischen Situationen ihrer Schüler:innen, besser zu bewältigen zu können, helfen gezielte Achtsamkeitsübungen.

Als ausgebildete und anerkannte Erzieherin liegt mir besonders viel daran, bereits Kindern und Jugendlichen Achtsamkeit näher zu bringen und sie so schon früh gegenüber zukünftigen Herausforderungen zu wappnen.

Neben individuell zu vereinbarenden Achtsamkeitstrainings biete ich gezielt Projekte für Kitas, Schulen und Jugendeinrichtungen an. Dabei werden entweder ausgewählte Achtsamkeitsübungen für Kinder und Jugendliche in den Tagesablauf integriert oder ich erarbeite Projektstunden oder -tage für Kitagruppen, Schulklassen oder andere Gruppen. Ebenso möglich ist ein Training für Lehrer:innen und/oder Erzieher:innen mit Fokus auf Achtsamkeit für Kinder und Jugendliche.

Sobald ihr mit mir in Kontakt getreten seid, bitte ich euch um ein ausführliches Gespräch. Darin bringe ich in Erfahrung, welche Erwartungen auf eurer Seite bestehen und was ich euch anbieten kann. Im Anschluss entwickele ich ein genau auf eure Bedürfnisse angepasstes Konzept für ein Projekt in eurer Einrichtung.

Mögliche Themen sind zum Beispiel:

Achtsamkeit im Schulalltag - Unterricht und Pausen achtsam gestalten

Vom Denken ins Spüren kommen - Die Verbindung von Körper, Geist und Seele

Möglichkeiten der Stress- und Emotionsregulation für Jugendliche

Achtsame Eltern-Kind-Beziehungen

Selbstwert und Selbstfürsorge im Jugendalter

Kinder achtsam stärken

Kosten

Tagespauschale: 750 Euro

Stundensatz: 75 Euro

ggf. zzgl. Anfahrtspauschale (0,45 Euro/Kilometer)

Die konkreten Kosten erfahrt ihr dann aus eurem individuellen, selbstverständlich unverbindlichen Angebot.